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        《中華養生保健》雜志

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        首頁 > 雜志論文 > 六個方法輕松瘦手臂
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        六個方法輕松瘦手臂
        發布時間:2018-02-02        瀏覽次數:1600        返回列表

        手臂胖的原因,主要是因為人體脂肪量增加的結果,長期體內攝入過多熱量無法完全消耗,多余的熱量轉化成為脂[本文來自于wwW.EkXx.CoM]肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動,因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。

        人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌,經常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時,還可以緊致肌肉的線條,讓松松垮垮的大粗手臂,變成纖細迷人的玉臂。還等什么,快來一起煉這六式瘦手臂動作。

        俯臥撐坐式

        先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。

        剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。

        跳繩式

        這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。

        上下式

        上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態1分鐘,然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。

        伸展式

        伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

        單臂式

        該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳并攏在一起,然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面,讓臀部離開地面抬升起來,接著左邊手肘彎曲起來,使得臀部卞沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

        前進式

        前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個l到2磅的啞鈴,一手分別拿著十個,兩手掌相對將手放在驗前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸,然后右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些,到后面漸漸加強到自身能達到的速度,每次練習5分鐘。

        鏈接:輕松小方法

        1、用四只手指按壓腋下部位 用大拇指以外的四指按壓腋下,力度要適中,左右各30秒。

        2、用手掌按壓手臂整體

        手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,手指超外翻,左右各30秒。

        3、用手掌撫摸手臂

        像握住手臂那樣撫摸雙臂,左右各30秒,力度保持適中。

        4、敲打雙臂

        手掌成90度,掌心敲打手臂,左右各30秒。

        提醒:進行手臂減肥時一定要住安全,避免拉傷才是最重要的。

        河南快三