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        《中華養生保健》雜志

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        太瘦比肥胖更危險
        發布時間:2018-02-02        瀏覽次數:1636        返回列表

        通過運動減肥。做到中等強度最。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量, 時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大,脂肪消耗不如中等強度。

        判斷怎樣是適合自己的中等強度運動,給你介紹以下五種推算方法:

        1.年齡推算法

        用220減去年齡就是預測心率,這個心率的60%到700/0就是適合的運動強度。

        2.觀察心跳和呼吸

        中等運動量,表現為運動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會感到疲勞。

        3.饑餓感

        運動一個小時后沒有饑餓感,吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓,吃得更多了,說明運動量過大要減量了。

        4.運動后老年人是否能自如說話

        60歲的老年人,在運動時能不能說話或唱歌,可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌,說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說,說明運動強度太大了。

        5.抗阻運動的強度是否合適

        看重復的阻力大小。比如,抬舉啞鈴重復10次很累,這個強度剛剛好。輕松做到20個不累,說明這個強度太輕。如果做5個就不行了,說明強度太大。

        健身時也要多用腦

        南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示,健身時也要多用腦。這樣活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。例如,能提高老年人反應時間的鍛煉,.包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉,如跳交際[本文來自于www.Ekxx.com]舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉,如跆拳道和韻律踏板操等。

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